La Lumière du Jour : Plus Puissante que votre Café du Matin

La Marche Matinale à la Lumière du Jour : Votre Bouclier Contre le Blues Hivernal

(écrit par Paul GUY, co-fondateur de Melem Supplements)

Vous vous sentez "bof" en hiver ? Vous n'êtes pas seul. Mais avant de vous résigner à devenir un ermite jusqu'au printemps, laissez-moi vous offrir une solution étonnamment simple et totalement gratuite : une promenade matinale à la lumière du jour. Oui, c'est presque aussi révolutionnaire que de découvrir qu'il y a une deuxième fin cachée dans votre film préféré.

Pourquoi Restons-Nous à l'Intérieur ? Le Grand Mystère

Nous passons nos journées enfermés, à jongler entre le travail et les séries Netflix, puis nous nous demandons pourquoi notre humeur est aussi basse que la batterie de notre téléphone en fin de journée. C'est le cycle sans fin du "Je me sens bof, donc je reste à l'intérieur, donc je me sens encore plus bof". Notre horloge interne se met alors à faire la grève, nos hormones jouent au yoyo, et soudain, la dépression saisonnière s'installe comme un invité indésirable à notre pique-nique mental.

La Lumière du Jour : Plus Puissante que votre Café du Matin

Imaginez si je vous disais qu'il existe un "super-café" pour votre humeur et votre énergie, sans les tremblements ni la course aux toilettes après ? C'est exactement ce que la lumière du jour fait pour vous. Une promenade de dix minutes peut non seulement vous réveiller mieux qu'un triple espresso, mais elle remet aussi les pendules à l'heure dans votre cerveau.

Des études, comme celle publiée dans le Journal of Environmental Psychology, montrent que même une courte exposition à la lumière naturelle peut augmenter significativement l'énergie et diminuer les sentiments de dépression. En clair, c'est comme si votre corps disait : "Ah, enfin du vrai soleil, je me souviens maintenant comment fonctionner correctement !"

L'Effet "WOW" de la Marche Matinale approuvée par Melem

Je l'ai testé moi-même, (et l'équipe derrière Melem aussi) et franchement, les jours où on fait notre balade, on se sent comme Superman après son café du matin sur Krypton. Soudain, on est prêt à affronter le monde, ou du moins à ne pas m'endormir sur mon clavier à 11h...

Comment Transformer "bof" en "WOW"

C'est simple : demain matin, prenez 10 minutes pour vous. Que le ciel pleure ou tempête, enfilez votre plus belle capuche et offrez-vous ce bain de lumière. Votre corps et votre esprit vous remercieront – probablement pas à haute voix, mais vous sentirez leur gratitude.

Booster l'Habitude : Niveau Expert

Pour améliorer cette habitude et ses effets, pourquoi ne pas transformer ces 10 minutes en 30 minutes ? parce que c'est relou ? on a la flemme ? Sans doute. 
Alors voici mes conseils pour tenir l'habitude ultra facilement sur le long terme, et etre tout joyeux tous les jours :)
(astuce que je tiens globalement du livre "atomic habits" de James clear)

1. Rendre l'habitude évidente : Planifiez votre marche quotidienne à un moment précis et dans un cadre précis. Par exemple, décidez de marcher chaque jour à 7 h 30 dans le parc près de chez vous. Vous pourriez accrocher un post-it sur la porte de votre réfrigérateur (Attention à ne pas vous détourner de votre objectif en ouvrant le frigo !).
   Vous pouvez également régler une alarme sur votre téléphone comme rappel. 

2. Rendre l'habitude attrayante : Associez votre marche à une activité plaisante. Par exemple, écoutez votre podcast préféré, un livre audio, ou lire des articles publiés par Melem... Cela transformera l'activité en un moment agréable que vous attendrez avec impatience.

3. Rendre l'habitude facile : Préparez vos vêtements de marche, vos chaussures et tout autre équipement nécessaire la veille. En réduisant les frictions pour commencer, vous augmentez les chances de respecter votre habitude.

4. Rendre l'habitude satisfaisante : Célébrez votre réussite après chaque marche. Cela peut être aussi simple que de cocher un jour sur un calendrier ou de vous récompenser avec quelque chose de petit mais satisfaisant, comme une tasse de votre thé favori en rentrant. La satisfaction immédiate renforce le comportement et solidifie l'habitude.
   
   

Améliorer les effets avec d'autres méthodes :

Pour améliorer votre mood encore plus qu'avec la marche, voici ce que vous pouvez utiliser : 

• La luminothérapie : Pour les jours où le soleil fait grève, une séance de luminothérapie peut combler le manque et garder votre humeur. Pensez-y comme à une dose de soleil de poche. Vous pouvez l'utiliser le matin en vous brossant les dents ou même pendant que vous travaillez. 
  
  (c'est très efficace, de nombreuses études ont prouvé que la luminothérapie était même plus efficace que des anti dépresseurs, on reviendra sur ce sujet dans un autre article) 
  
  

• Le sport, L'astuce bateau que je suis obligé de mentionner :
  
  C'est la base, intégrer une activité physique régulière renforce l'effet de la lumière naturelle sur votre bien-être. C'est un peu comme ajouter du turbo à votre moteur. Mais ca vous le saviez déjà probablement. Alors vous attendez quoi pour vous mettre au sport ? Qu'on écrive un article là dessus ? 

• Sommeil de 7h minimum (idéalement 8 ou +)

On était également obligé de vous parler du sommeil, c'est pas comme si c'était notre cœur de métier... Un manque de sommeil va vous causer une irritabilité exacerbée, du stress, de la fatigue, du manque de concentration...Et globalement un mood pas ouf ouf. Donc il faut dormir. Mais c'est vrai que ce n'est pas simple pour tout le monde. C'est là qu'en tant qu'excellent co-fondateur (trop smart le mec) Je me dois de vous présenter notre produit. 


Vous êtes bien évidemment libre d'aller ou non sur notre site si vous voulez en savoir plus sur comment stopper vos problèmes de fatigue grâce à la mélatonine

• Les Gummies Sommeil de Mélatonine Melem : Pour ces nuits où le sommeil joue à cache-cache, un petit coup de pouce de mélatonine peut faire des miracles. C'est comme si vous appuyiez sur le bouton "off" de votre cerveau et ainsi avoir vos 8h de sommeil. Parfait pour être en pleine forme et de bonne humeur le lendemain.
  
  

En Conclusion :

Ne laissez pas le blues hivernal vous transformer en ours grognon. Prenez ces 15 minutes pour vous, et voyez par vous-même l'effet magique d'une promenade à la lumière du jour.

Testez cette nouvelle habitude et partagez vos exploits. N'oubliez pas de visiter notre site pour une dose supplémentaire de bien-être et d'humour. Parce qu'après tout, le meilleur remède au blues hivernal, c'est un bon rire (et peut-être un peu de mélatonine).